相信对于有些瘦高瘦高的男生女生而言，增重是一件很困难的事情，因为体质的原因怎么吃都不能把体重提上去，其实这是一个误区，有很多人的目标定好了，但是路上却走偏了。光吃不练是没用的。接下来，我会给大家一些实用的建议，利用健身的方法让瘦子们增重。

一，吃的方式

少食多餐。为什么呢?因为大多数偏瘦的人是因为肠胃不好而导致的，所以每餐饭八分饱便可了，但是注意的是一定要按时吃饭。其次是在三餐的基础上要有一至两次加餐，可以是一些低脂肪低热量的食物，然后就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。

这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐!务必高蛋白!鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，就都搞起来吧!(如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋。)

二，练的方式

不要早上练，不然整整一天会很疲惫的，去健身房一周3-4次就够了，不过一定要记住，肩胸背练一天，臂腹腰练一天是必须要保证的，其次跑步机上的时间不要呆太久了，只是单纯用跑步机热热身就好了，因为慢跑是有氧运动，要学会珍惜自己的“热量”。

不要为了练而练。如果你今天很疲惫，非常不想去健身，那么就不要强迫自己去，去了效果也不会好。每个健身的人都要学会调动并保持自己的激情和情绪。

多做组合项目，尽量少做或者几乎不做单肌肉项目，卧推，这是一个练胸的动作。深蹲这是一个练腿的动作。硬拉，这是一个很好的腰部强化动作。以及引体向上，这是一个练背的训练动作。这四个是很适合新手的，因为新手哪里都需要练，所以多做需要用到各种肌肉群的项目。

最后，什么事情都是要坚持的，坚持才是本质，如果担心自己坚持不下来，最好拉身边的小伙伴一起锻炼，这样可以起到互相督促的效果，更能让健身增重变得事半功倍。如果自己健身了一段时间，就觉得很累，然后就放弃的话，那么自己的健身，是丝毫不会有训练效果的。

要想咱们达到自己的健身目标，就必须得给自己制定一个较好的健身计划，然后根据这个健身计划，去实施，去坚持训练，如此才能有训练效果。